It’s ok to not be ok，鬆綁焦慮的技巧

已更新：3月2日

最近看完腦筋急轉彎 2，想起以前曾經也有類似的心情。

「就像絞繩一樣，有一種被綑綁住的感覺，我愈是掙扎，反而被纏的愈緊。」

等我發現時我才知道我被焦慮綁架了，花了好一陣子我才開始正視這種情緒。

後來讀了書之後才知道，原來焦慮是一種習慣。

當遇到無法控制的事情時，大腦就會啟動焦慮的情緒，以為多計畫就可以掌控。

可是大腦可能無法意識到 Correlation does not imply causation ，容易倒因為果，最後會以為自己啟動焦慮，是解決事情的辦法。

其實不是的，事實上多數的事情如果在掌控之外，就無濟於事，控制好能掌控的，那麼不用煩惱最後也會自動解決。

如果不認識這種情緒，後果其實蠻嚴重的。

最可怕的是焦慮這種習慣會愈來愈強大，最後壓垮自己。

影片中我最喜歡的一幕是樂樂因為要回去大腦的信念區，不得不讓那些他過去埋藏的記憶湧入池子。

這一幕引起了我的共鳴，因為它象徵著我們常常把不願面對的情緒和記憶深深埋藏起來，希望藉此擺脫痛苦。

現實生活中，我其實不是每次都有這種勇氣去正視自己的問題。

另外我覺得最棒的是樂樂學會和自己妥協，阿焦也學會放下自己。

這種妥協並不是放棄，而是接受自己內心的真實感受，不再過度壓抑或否認自己的情緒。

讓我意識到，所有的情緒都有它存在的原因，它們是我們生活的一部分，不應該被忽視或壓抑。

如何鬆綁焦慮習慣

回過頭來，我通常會利用這些步驟來認識焦慮，而不被這種情緒綁架：

1，自我覺察這種情緒：首先要能夠察覺到自己的焦慮情緒，並承認它的存在。多練習幾次，當自己出現這種情緒時不要漠視它，接著在它出現時就會知道，原來這是焦慮的感覺

2，紀錄並寫下來為什麼：如果情緒出現時，將自己感到焦慮的事情寫下來，有助於釐清思緒和情緒。像是我會拿一支筆寫下為什麼我會覺得焦慮，是因為人還是事情本身

3，慢慢思考找出可控制的事情：不要急著修正這種情緒，先慢下一頭熱的心情，因為急於修正只會愈弄愈糟。冷靜分析哪些事情是自己能夠掌控的，哪些是無法控制的

4，找到替代的習慣：當察覺到焦慮情緒並且知道哪些是不能控制的事情時，試著用其他行動來替代，例如冥想或運動。像當我知道身材焦慮是無法控制的，但是養成運動習慣是我可以控制的。所以每當焦慮時，就可以提醒自己去慢跑十分鐘

5，歸零是需要時間的：改變焦慮的習慣不是一朝一夕的事，需要給自己時間去適應和成長。尤其是如果一直以來焦慮真的有達成效果，那麼這個習慣會更難 unlearn。所以不用急，慢慢的去認識情緒和練習放下，我自己是花了大概半年多才鬆綁我的焦慮習慣

生活上我們會都遇到各種各樣的情緒和挑戰，我常常會透過兩個問題來定錨，更了解自己：

Does this spark joy？當你做這件事情時，你會感到快樂嗎？

這個問題幫助我去反思生活中我喜歡的事情，找出真正讓我感到快樂的事物。

很多事情要真的嘗試過之後才會知道自己喜不喜歡，而且需要不斷累積喜歡的量能才會變成熱愛。

What don’t you like about this？做這件事情時為什麼我不開心？

當我在練習一項技能時，我可能會覺得煩躁，因為必須重複的做一樣的事情，或是本身難度太高。

如果出現不喜歡的情緒時，我會慢下來想，為什麼我不喜歡。是現在不喜歡，還是不喜歡未來的樣子？

這兩者都是不喜歡的情緒，但是本質上是不一樣的。

以結論來說，我覺得不用刻意去強調單一的情緒或風格，It's okay not to be okay。

我狀況不好是再正常不過的狀態，我們不用永遠強顏歡笑

我們不需要時時刻刻都保持完美或快樂，偶爾的難過也是生活的一部分。

這些情緒並不會影響那些人生上不能控制的事情，反而能讓我們更加真實地面對自己。

只要我們慢慢認識自己，坦然接受自己的情緒和焦慮，並努力做好我們能掌控的事，就很棒了。